z hantlami

nie ten dział. poza tym z 5kg hantlami siły sobie raczej nie wyrobisz.

[...] twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o podstawowych elementach treningu, nie zbudujesz mięśni mając kcal na minusie

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Wyciskanie hantlami -Wioslowanie polsztanga II -Zolnierskie (5/3/1) -Martwy (5/3/1) -Wycisk wasko -Francuz III -Wyciskanie plasko (5/3/1) -Siady box 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Przysiad bulgarski -Drazek Ma to [...]

to jak to ma działać, możesz mi wytlumaczyć, macham hantlami nad głowe, ściągam z hantla, zakładam mniej i robie odrazu unoszenie w bok ?

wyciskanie sztangi z przodu,wyciskanie hantlami,unoszenie ramion bokiem,unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ja też miałem moment, ze długo stałem w jednym miejscu z ciężarem, znajomy mi doradził żebym został płaską i zaczął robić skos. Po 6 tyg treningu na skosie do góry sztangą, hantlami na płaskiej i rozpiętkami na skosie do góry wróciłem do płaskiej i na sztandze uzyskałem około 10 kg więcej

[...] sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno taka moja rada Zmieniony [...]

[...] jednorącz 12<10<8 -francuskie od czoła 12<10<8 +BASEN ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: BARKI: -wyciskanie hantlami <12<10<8 -unoszenie hantli bokiem 12<10<8 -unoszenie hantli przodem 12<10<8 -podciąganie sztangi do brody 12<10<8 BICEPS: -unoszenie [...]

u mnie sytuacja wygląda tak że chce coś mocnego żeby się pozbierać doprowadzić do jakiegoś możliwego stanu :D a takich z górnej półki też nie chce żeby nie były za mocne bo ja od pół roku nie mam prawie wgl ruchu tyle co w domu od paru tygodni trochę sztangą czy hantlami pomacham :D

więcej ćwiczeń hantlami dobieraj ciężar tak, aby słabsza ręka poprawnie technicznie mogła wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń żadnych dodatkowych ćwiczeń tylko na jedną rękę - bez kombinacji.. z czasem się wyrówna, wytrwałości życzę

Zamiast podciągania zrób tak na plecy: wioslo sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 3s MC 4s zamiast prostowania na wyciagu daj wycikanie francuskie sztangi np (po prostu cos innego na tricka). uginanie do posladkow - tutaj mozesz dac uginanie nogi z ciezarkiem przy nodze.

[...] mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 Biceps hantlami: 12x14; 10x16; 6x18; 3x20; Wsp na palce: 15x60; 15x110 10x150; brzuszki: 15; 12x5; 12x5; 10x5; Środa: PP: 5x32; 5x42; 5x52; 5x62; MC: 5x60; 5x82; 5x102; 5x122; [...]

Dawno temu coś takiego nagrałem - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami na wszystkie grupy mięsniowe: https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 :-)

[...] Wtedy macie duże szanse na pogłębienie asymetrii. Musicie dopracować technikę, nawet kosztem ciężaru. Musicie być pewni, że obie strony pracują absolutnie identycznie, trzeba się wczuć w pracę mięśni. Dobrym pomysłem jest też zastąpienie sztangi hantlami. I przede wszystkim technika! Przy dobrej technice z czasem dysproporcja się zmniejszy.

[...] ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę:3 serie 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce :3 serie 4.Dzień dobry ze sztangą:3 serie Oczywiscie 3 razy w tyg idzie etz brzuch i rozciaganie prostownikow.

17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku tylko się nie ograniczaj

Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem %-) Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę. Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją. Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer) Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie. Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?